阳光美人： 10分钟效能瑜伽（9）

     便秘时1——肩立式（变式）

     肩立式（变式）可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

     适合配套的姿势

     32页 车轮式

    70页 犁式（变式）

     注意 ：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

     1.平躺双腿举至与地面90°。

     2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

     3.把一条腿举至上方。

     4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

     （核心动作交叉30～50次）

    5.双腿再次置于脑后。

    6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

      本内容选自《阳光美人：10分钟效能瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网 www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。