塑身女王：娜迪亚的哈他瑜伽（5）

    修炼哈他瑜伽，要完成正确动作还需要遵守一定的行法。做出正确的体式动作，还需要有令心态平和的呼吸法、收束法、集中法、调节法、休息法的同步配合才能获得最好的效果。这些行法对身体器官、神经系统、平和心境、保持健康生活都有重要影响。修炼瑜伽前，首先应熟知下面这些行法。

    ■呼吸

    正确的呼吸法不仅是瑜伽的组成部分，对于追求生活健康的人来说，呼吸法也是日常生活中的一个基础修炼法。使用正确的呼吸法能缓解肌肉僵硬，令所有身体运动更加舒适自如。配合正确的呼吸法，可进一步扩大高难度的瑜伽动作的运动幅度。瑜伽的呼吸方法有很多，练习者需要根据不同的身心状态、时机场合、瑜伽项目而选择相应的呼吸法。但所有的呼吸法都需要在充分放松，身心最舒适的状态下进行。哈他瑜伽中基本的呼吸法包括以下几种：

    1.准备动作时，深吸气。

    2.实施动作时，深呼气。

    3.完成动作后，规律稳定的呼吸。

    4.还原初始动作时，深吸气。

    5.回到初始动作后，深呼气。

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        本内容选自《塑身女王：娜迪亚的哈他瑜伽》一书，北京科学技术出版社出版，授权贝壳阅读网www.bkydw.cn 连载，未经书面许可，不得转载。

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