塑身女王：娜迪亚的哈他瑜伽（6）

    收束是锁定身体内的能量，不让其外露的修炼方法。

    如果不练习收束，就无法用正确的呼吸和体式完成瑜伽动作，效果更无从谈起。因此，收束在瑜伽中是很重要的行法。收束包括夹紧括约肌的会阴收束、收紧下腹的收腹收束、锁住下颌的收颌收束。收束与正确的呼吸、体位相配

合调节身心能量的平衡和流动。

       1.会阴收束

    锁定男性的会阴、女性的阴道内部。

    会阴收束法把体内的能量封存于体内，不让其通过肛门和生殖器流失，同时具有将下降的能量向上提升的作用。

    【方法】夹紧括约肌。

       2.收腹收束

     锁定下腹。

    收腹收束是把能量聚集在丹田上，矫正脊椎，可产生强烈的内部能量。

    【方法】收缩腹部，尽量伸展脊椎。

       3.收颌收束

    锁定喉咙。

    收颌收束在屏气的时候可减少脑部压力，防止能量从眼睛、鼻子、嘴部流失。

   【方法】下颚下压，颈椎伸直。